Meno di 10 minuti per restare in forma

Troppo bello per essere vero?

Invece no... Secondo uno studio americano bastano meno di 10 minuti al giorno di esercizio fisico mirato, precisamente 7 minuti, per restare in forma.

Alcuni semplici esercizi eseguiti in sequenza specifica darebbero risultati strabilianti, tanto da equiparare uno sforzo fisico aerobico  intenso di un’ora ed una seduta in sala macchine.

Chi non ha 10 minuti da dedicare al proprio benessere fisico durante un’intera giornata? E se poi lo sforzo è ripagato da un corpo in forma e tonico, perché non provarci?

Il metodo sul quale è basato questa tipo di allenamento si chiama “allenamento a circuito ad alta intensità” e consiste nel far lavorare parti del corpo mai in contemporanea, dando loro il tempo di riposare tra un esercizio ed un altro: mentre la parte superiore del corpo è sotto sforzo, quella inferiore ha il tempo per riprendersi e viceversa. Gli esercizi devono essere eseguiti secondo una sequenza ben precisa, studiata per massimizzare i benefici.

Gli esercizi devono essere svolti in rapida successione (l’allenamento dura solo 7 minuti, bisogna sfruttarli per riuscire ad allenare tutte le parti del corpo) e sono in tutto 12. Si può tranquillamente rimanere in casa propria visto che gli unici “attrezzi” dei quali si necessita sono una sedia, un tappetino ed una parete alla quale appoggiarsi.

ED ECCO I 12 ESERCIZI NELLO SPECIFICO

  • salti a gambe divaricate
  • schiena puntate contro il muro con gambe piegate
  • flessioni
  • addominali (crunch)
  • sali e scendi da una sedia
  • piegamento sulle ginocchia (squat)
  • flessioni sui gomiti (con l’aiuto della sedia)
  • flessioni su un braccio
  • corsa sul posto a ginocchia alte
  • affondi in avanti
  • flessioni con rotazione
  • flessioni di fianco

Per chi volesse provare subito, ecco l’app:
http://7minworkoutapp.com/