Il dimagrimento è un obiettivo comune per molte persone, ma raggiungere e mantenere il peso forma richiede più la semplice limitazione delle calorie.
L’esercizio fisico regolare è una parte cruciale di qualsiasi programma di perdita di peso efficace, e il movimento aerobico è una delle forme più efficaci di esercizio per raggiungere questo scopo.
Per questo questa forma di movimento fa parte dei programmi di allenamento di Imperial Center, soprattutto se lo scopo è quello di perdere peso, mantenere il corpo in forma e migliorarne le prestazioni.
Cos’è il movimento aerobico?
Il movimento aerobico è un’attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e migliora la salute del cuore e dei polmoni. Queste includono la corsa, il nuoto, la camminata veloce, il ciclismo e altre attività come la danza e il salto con la corda. Questo tipo di esercizio è caratterizzato da una durata più lunga rispetto ad altre forme di attività fisica, come sollevamento pesi o allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Perché il movimento aerobico è importante per il dimagrimento?
- Brucia calorie: il movimento aerobico aiuta a bruciare calorie e grassi, che è fondamentale per la perdita di peso. Maggiore è l’intensità e la durata dell’esercizio, maggiore sarà il numero di calorie bruciate.
- Aumenta il metabolismo: significa che il corpo brucerà calorie anche dopo l’esercizio. Questo effetto dura per diverse ore e aiuta a mantenere il dimagrimento nel tempo.
- Migliora la salute del cuore: riduce il rischio di malattie cardiache e aumenta la resistenza fisica.
- Migliora l’umore: l’esercizio aerobico ha dimostrato di migliorare l’umore e di ridurre lo stress, che è importante per evitare di ricadere in vecchi schemi alimentari malsani.
Come integrarlo nella tua routine quotidiana
- Scegli un’attività che ti piace: trova un’attività aerobica che ti piace e che sarai motivato a continuare a praticare.
- Fai esercizio regolarmente: cerca di fare esercizio aerobico almeno 3 volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.
- Aumenta gradualmente l’intensità: inizia con un’attività aerobica a bassa intensità e aumenta gradualmente l’intensità e la durata delle sessioni di allenamento.
- Cambia attività: variare le attività aerobiche aiuta a evitare la noia e a mantenere l’interesse nell’esercizio fisico.
Se sei alle prime armi puoi sempre farti affiancare da un personal trainer: Imperial Center mette a diposizione programmi di allenamento dedicati a chi ha una vita frenetica ma vuole comunque dedicare del tempo all’allenamento in primis per mantenersi in forma e in secondo luogo per perdere qualche centimetro.